mleko w

Siema... Przez wakacje chcę nabrać masy. Mam 18 lat 175cm wzrostu i ważę 58 kilo. Nie jestem dobry w układaniu diety więc zwracam się do was abyście mi pomogli. Śniadanie. Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 200ml Płatki owsiane 100g Chleb zwykły- 4 kromki Mięso z piersi indyka ze skórą 100g. II śniadanie: Banan x 2 Orzechy włoskie okolo 100g Ser [...]

[...] Sałatka 35b/80w/1t 16:00-18:00 Trening 18:00 Owoc np. 2 banany Miód Sok pomarańczowy 300ml 1b/50w/ 18:30 Tuńczyk 100g lub makrela wędzona Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka 30b/40w/10t 20:30 Jajecznica lub gotowane jajka Chleb razowy 100g Masło 25b/40w/15t 22:00 Twaróg 100g Lub Serek wiejski I piję herbatę do niektórych posiłków no i mleko.

Cześć chłopaki. Od stycznia mam zamiar wskoczyć na redukcję tak więc będzie ogień! Jedyny mankament to dieta - poradźcie co w niej zmienić: Obliczenie Kaloryczne: 24h x 100kg = 2400 x 1.3 = 3120-500kcal= 2600kcal Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g [...]

[...] 300ml Masło orzechowe 15g Truskawki 200g (opcjonalnie) Słodzik Wykonanie: 200ml mleka, słodzik i masło orzechowe gotować na wolnym ogniu aż do rozpuszczenia masła, pozostałe mleko wymieszać z kaszą, wlać do gotującego się mleka i gotować przez chwilkę. Ozdobić truskawkami /SFD/Images/2016/6/2/607517f2729f463b8785ec399d304bd5.jpg [...]

[...] głównie służy mi jako dodatek do gainera) BCAA Olimp, Białko (dzięki bogu w tym tyg kończy mi sie ostrowia i bede chciał kupic Gaspari Myofusion.) dodatkowo chciałbym sie dowiedzieć: Czy po treningu dobrym pomysłem jest zapijanie BCAA szejkiem (mleko+gainer+monohydrat(5g)+dekstroza)? czy powinien zamienić mleko na wode ze wzgledu na mono?

Witajcie eksperci :) Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem siete masowa, niestety troszke tluszczyku sie pojawilo na brzuchu i teraz stwierdzilem ze trzeba ja troche zmienic. efektem dieta o mniejszej ilosci weglowodanow na kg masy ciala, ustalilem to na 4g zeby tluszczyk sobie poszedl precz :) ponizej dieta, prosze o uwagi, wskazowki, ew. porady [...]

[...] mieso i na odwrot) Podwieczorek:jajko,ryz Kolacja:Platki kukurydziane 20min przed treningiem np 500ml mleka albo bez posrednio przed :jogurt,banan,jablko Po treningu:Tez np.mleko,owoc /wazywo Dieta dobra? Wtorek,czwartek-w skzole mieso W Srode czesto jest makaron z serem,(szkola)to na przemian jesli w szkole mieso,to w domu zupa,w szkole zupa w [...]

[...] cwiczyc na silowni Oto moja dieta śniadanie godzina 6.00 2jajka 4kromki chleba z szynka i serem kefir Jogurt naturalny drugie śniadanie godzina 9.00 chleb 4kromki mleko szklanka jakiś batonik najczesciej milkiway jogurt jogobella obiad godzina 15 100g ryżu brązowego filet Z kurczaka 100g warzywa gotowane gorszek marchewka itd. [...]

[...] metabolizm. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 4 – 5 posiłków, unikam glutenu, ograniczam nabiał (tylko mleko do kawy, raz na jakiś czas wpadnie twaróg lub jogurt naturalny – ale rzadko). Inspiruję się trochę paleo/samurajem ale nie przestrzegam w 100% ich zasad. Nienajlepiej [...]

Wzrost - 186cm Waga - 65kg Trening 3 razy w tygodniu. 8:00 - I śniadanie - mleko 3,2% - 300ml - płatki Nestle (np. Chocapic) - 100g - otreby pszenne - 100g 11:30 - 12:00 - II śniadanie -mleko 3,2% - 200ml - otreby pszenne - 100g - CARBO 14:00 - 15:00 - obiad - to co przecietny polak + warzywa 19:00 - 20:00 - I kolacja - kanapki z serem twarogowym [...]

Diete do poprawek zamieszczam na prośbę kolegi: Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 250ml 2 jaja 120g Rodzynki suszone 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g Pierś z kurczaka 120g Marchew 40g [...]

Dieta na masę, nie mam póki co żadnych spięć na bycie kulturystą, chce po prostu się odżywiać dobrze i żeby mi smakowało. Proszę o jakieś rady co zmienić i dlaczego. Trening 3x w tygodniu FBW. Kolacja pewnie będzie przez was zgnębiona ale wydaje mi się że moge sobie na to pozwolić i nie zaburzy to za bardzo masowania. Śniadanie 9:00 Płatki owsiane [...]

1 śniadanie koktajl (banan, twarog półtłusty, płatki owsiane, mleko) orzechy włoskie,rodzynki 2 Przedtreningowy posiłek Pierś z kurczaka ryż/makaron brązowy/kasza jęczmienna 3. bezpośrednio po treningu Białko 30g 2 banany 4. Posiłek 4 Pierś z kurczaka/ łosoś/ 2-3 jajka(jajecznica) 2 bułki wieloziarniste lub ryż 5. Przed snem Białko 30g W ciągu [...]

[...] pierwsze pytanie czy to dobry wybór? I teraz drugie pytanie chciałbym to białeczko dodawać do mleka z owsianką. I teraz właśnie nie wiem jak to robić. Czy lepiej jak gotuje mleko to dodawać do niego porcje białka (nie wiem czy to np nie zniszczy składu białka czy coś) czy może jak już się ugotuje to dodaje owsianke i potem od razu białko lub jak [...]

[...] Po treningu 80 g żelek %-) plus białko z prochu W domu (30-40 minut później): kura z ryżem i jakieś warzywa bagietka pszenna z szynką z piersi banan + owies + twaróg chudy + mleko 2,0 (szejk) znowu kura z ryżem %-) // ew. białko z prochu plus owies Suplementacja: Łykam przed snem ZMA, do tego witamina C, omega 3 w kapsach, tyle. Łokvrwa trochę [...]

7:30 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 50g siemie lniane 10g słonecznik 5g rodzynki 10g ser biały chudy 60g B = 28,25 / WW - 58 / T = 13 10:30 Szynka z pierśi kurczaka 45g chleb 100g Jajko 100g B = 28,74 / WW = 48 / T = 12,44 13:30 Pierś z kurczaka 85g Kasza gryczana 45g Oliwa z oliwek 12g maslanka 200g B = 28,72 / WW = 43 / T = 16,7 16:30 Mleko 200g [...]

[...] ;) Ważę 85 kg 190 cm wzrostu, ustaliłem sobie następujące BTW: 190/75/450 co daje ok 3200 kcal w DT, a w DNT odejmuję węgle po treningowe z miodu. I posiłek owsiane 100g + mleko 2% 300g II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g III (przedtr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g IV (potr) posiłek ryż brązowy 150g + [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z [...]

Witam, Mam rozpisana diete mimo to obwod pasa ani waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]